현직 심리상담 대표가 알려주는 자존감 높이는 3단계

자존감을 높이기 어려운 2가지 이유

 

첫째, 자존감은 눈에 보이지 않습니다.

뚜렷한 결과가 보이는 척도가 없다 보니, 변화가 잇는지 알기 어렵습니다. 그러다 보니 높이고자 하는 마음도 쉽게 들지 않습니다. 

둘째, 자존감에 높고 낮음의 기준이 없습니다.

말 그대로 기준이없습니다. 개개인마다 생각하는 모습은 다르고 불분명합니다. 그러다 보니 누군가에게 높은 자존감이 누군가에겐 낮은 자존감이 될 수 있습니다. 이상화될수록 현실과의 괴리감만 크게 느껴지기 시작합니다.

 

자존감 높이는 3가지 단계

 

1단계 - 자존감을 실체화하기

자존감은 눈에 보이지 않습니다. 즉 모호한 여러가지 사례를 모두 자존감이라 표현하고 있을 수 있습니다. '한 달 동안 자존감이 낮았다는 것을 잘 보여준 사례가 무엇이었는지 종이에 적어보세요' 나의 낮은 자존감을 실체화해보세요!

2단계 - 자존감을 행동으로 바꾸기

1단계 과정을 거쳐 실체화했다면 이제 행동할 차례입니다. 특히, 아주 구체적으로 행동해야 합니다. '~한다'라는 행동 묘사가 있어야 합니다. 부정적인 표현은 사용하지 않고, 무엇을 행동할지 정확하게 표현해 주세요

3단계 - 자존감이 높은 사람인 척 연기하기

아들러 개인심리학에서는 '마치 ~인 것처럼 행동하기'라는 기법이 있습니다. 우리의 행동과 마음은 서로가 양방향으로 영향을 미치기에 '~인 척 행동하면' 나에게도 영향을 미칩니다. 마치 억지로 미소를 지으면 조금은 기분이 좋아진다는 말이 이러한 예죠.

 

자존감 높이는 방법 정리

 

1단계 나의 낮은 자존감을 이미지화하고,

2단계 행동을 통해 수정을 하고,

3단계 자신감 넘치는 반복적 연습을 통해 자존감을 실체화해 보세요!

 

모두에게잘보일필요는없다